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美肌に良い飲み物って?手軽に作れるおすすめのジュースレシピ3つ

美肌にいい飲み物(ジュース)の画像

1日に必要な野菜の摂取量は約350g、果物は200g。

レタスなら、なんと約1個分に相当します。

「美容や健康のためにきちんと食べたい」と思う方も少なくありませんよね。

今回は、お肌の調子に合わせて健康にも良い、乾燥や保湿、シミ・くすみに効果のあるキレイにいいジュースをご紹介します。

手作り美肌ジュースの特徴

美肌ジュースできれいになった女子の画像

最初は、ジュース作りは難しそう・・・を思うかもしれません。

でも、素材の特徴や混ぜ方のコツを知るだけで誰でも簡単に作ることができます。

エネルギーの補給以外にも、お肌に大切なビタミンやミネラルも豊富に摂ることができて、新鮮な食材を使い、なおかつ手作りなので保存料は一切なし。

体に必要な栄養素がたっぷり詰まっています。

ジュースづくりに慣れてきたら、シナモンやミントなどお好きなスパイスや、ラム酒などのリキュール類を加えて、オリジナルのカクテルやホットドリンクを作ることにも挑戦することができます。

体に足りない栄養素をぎゅっとジュースで補うことができ、しかもおいしいのもうれしいです。

シェイクやスムージーなどバリエーションが豊富なので、飽きることなく続けることができるジュースは、毎日の生活にも取り入れやすい逸品になります。

美容や健康はもちろんのこと、フレッシュジュースのある生活は日々の生活を彩のあるものにしてくれます。

新鮮さを保つために作り置きはせずに、作りたてを飲みましょう。

肌荒れ・乾燥には「にんじんジュース」

にんじんジュースの画像

肌の健康を守るビタミンB群、肌を潤わせるビタミンAが豊富な食材といえば「にんじん」です。

苦手な方もいるかもしれませんが、ジュースにするとフルーツかと思うくらいおいしい食材です。

優しい甘さとボリューム感が特徴で、緑黄色野菜の代表と言われています。

お肌を守るβ-カロテンが豊富で、わずか1/2本でビタミンAの1日分の必要量をカバーしてくれます。

β‐カロテンとは、食物に含まれているポリフェノールの一種。

体内で必要な分だけビタミンAに変わり、残った成分は抗酸化物質としても働くため、お肌にはもってこいの食材です。

ニンジンシェイクジュースのレシピ

ニンジン入りのトロトロシェイク。

ビタミンAの他にもビタミンB6、タンパク質も含まれていて、元気を出したい朝にお勧めです。

◆材料

  • ニンジン 1/6本
  • バニラアイスクリーム 大さじ1
  • 豆乳 100ml
  • バナナ 1/2本

◆レシピ

  1. ニンジン・バナナは皮をむき一口大に切ってカットする。
  2. すべての材料をミキサーに入れて攪拌する。

保湿・潤いには「アボガドジュース」

アボガドジュースの画像

お肌の主成分となるたんぱく質、お肌の新陳代謝を促進するビタミンB群が豊富な「アボカド」。

森のバターともいわれ、栄養価の高いフルーツです。

肌細胞の再生を促すビタミンB2や、食物繊維をバランスよく含むため、お肌の潤いを保つだけでなく、腸内環境にもよい効果を表してくれます。

アボガドの保湿力をチャージするとともに、バナナの食物繊維で体内を浄化しましょう。

アボガドジュースのレシピ

ビタミンB6が豊富で、ビタミンB2、タンパク質、食物繊維を含む栄養満点の美肌シェイク。

◆材料

  • アボカド 1/3個
  • バナナ 1/2本
  • 豆乳 100ml
  • はちみつ 小さじ1

◆レシピ

  1. アボカドは皮をむき、一口大にカットする
  2. 全ての食材をミキサーで攪拌する。

※バナナは、冷凍にしてから使うとひんやりしたシェイクになります。

シミ・くすみには「グレープフルーツジュース」

グレープルフルーツジュースの画像

グレープフルーツは、メラニン色素を防止するビタミンCを多く含むのが特徴です。

アンチエイジングにも効果が期待でき、フレッシュでさわやかな香りは、食欲を抑えダイエットにも効果があると言われています。

コラーゲンの生成を助けるビタミンCや、疲労回復効果のあるクエン酸を多く含み、肌荒れを防止します。

ビタミンCスカッシュのレシピ

ビタミンCとクエン酸で元気アップ。

お肌も体も細胞から潤う一杯です。

ビタミンCが豊富でビタミンEと食物繊維を含みます。

元気に活動し始める朝に飲むのがおすすめです。

◆材料

  • グレープフルーツ 1個
  • キウイ 1個
  • 炭酸水 50ml

◆レシピ

  1. グレープフルーツはスクィーザーで絞る。グレープフルーツがお好きな方は、食物繊維も豊富なので、そのまま皮をむいた状態で一口大にカットする。
  2. キウイは皮をむき一口大にカットする。
  3. 1、2をミキサーで攪拌し、グラスに注いで炭酸水で割る。

さいごに

野菜やフルーツをもっと摂らなきゃと思っていても、なかなか現代の食生活では難しいですよね。

現代の食生活のスタイルは、欧米化が進み取りにくくなっているのが事実です。

最近肌荒れが気になるなと思ったら、普段の食生活を見直してみてください。

野菜やフルーツには心と体の健康を保つ上で欠かせない栄養素やビタミン、ミネラルといった成分がたくさん含まれています。

そんな状況を一気に回復してくれるのが、新鮮な野菜やフルーツを簡単に効率よく摂取できるジュースです。

毎日の生活の中に取り入れることができれば、体の中に浸透して、お肌も体も潤いを保つことができます。

ストレスフリーのジュースを、ぜひ活用してみてくださいね

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